HÃY THỰC HIỆN 10 BIỆN PHÁP SAU. Nếu bạn thực hiện tốt chắc chắn bạn không bị “BÉO BỤNG” hay đang đóng phim “Khi đàn ông CÓ BẦU” nhé!
ThS.Bs. Vũ Trung Trực, Chuyên khoa Tiêu hóa, Trung tâm Kỹ thuật cao, Bệnh viện đa khoa Xanh Pôn
1️⃣. Đi dạo:
– Hoạt động thể chất giúp chúng ta cải thiện nhu động ruột, làm cho nó đều đặn hơn. Đổi lại, điều này giúp giải phóng hơi và ngăn ngừa táo bón. Vì vậy, đi bộ một quãng ngắn có thể làm cho bụng bớt đầy hơi.
– Đừng quên kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn để ngăn ngừa táo bón và các vấn đề đầy hơi.
2️⃣. Tự masage bụng:
– Đặt tay lên trên xương hông bên phải và đưa tay lên trên, gần lồng ngực. Tiếp tục di chuyển bàn tay của bạn theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng xoa bụng. Đảm bảo chuyển động của bạn bao phủ cả vùng trên và dưới bụng . Lặp lại trong một thời gian ngắn. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu.
– Ngừng xoa bóp nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
3️⃣. Hạn chế hoặc tránh rượu đường:
– Rượu đường là chất tạo ngọt như erythritol, maltitol, sorbitol và xylitol, có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm không đường như kẹo cao su, kem, bánh quy và thanh năng lượng. Chúng là một chất thay thế cho đường, nhưng chúng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa bao gồm hình thành quá nhiều hơi nếu bạn tiêu thụ chúng với số lượng cao.
– Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với những sản phẩm này và hạn chế nếu cần thiết.
4️⃣. Kiểm tra xem bạn có bị dị ứng thức ăn không:
– Nếu bạn nghi ngờ rằng một số sản phẩm nhất định khiến bạn cảm thấy đầy hơi, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem liệu chúng có gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn hay không.
– Nhiều người không dung nạp một số thành phần được sử dụng rộng rãi như lactose, gluten, lúa mì và fructose, và cơ thể họ phản ứng tiêu cực khi tiêu thụ chúng.
5️⃣. Nước giải khát có gaz:
– Đồ uống có ga chứa đầy bong bóng sẽ bẫy khí trong dạ dày của bạn , gây đầy hơi. Tốt hơn hết là bạn nên giảm tiêu thụ những đồ uống này và thay vào đó là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như nước chanh, nước dưa chuột hoặc trà bạc hà.
6️⃣. Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn:
– Probiotics chứa “vi khuẩn tốt” có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và giảm đầy hơi: sữa chua tự nhiên.
7️⃣. Không ăn thức ăn góp phần hình thành hơi:
– Một số loại thực phẩm như đậu, rau họ cải, đậu lăng, hành tây và táo, gây đầy hơi. Nếu bạn nhận thấy quá nhiều khí sau khi ăn chúng, hãy hạn chế tiêu thụ chúng.
– Bạn cũng nên ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi phản ứng của bạn với các sản phẩm khác nhau.
8️⃣. Tiêu thụ ít muối hơn:
– Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước khiến bạn bị đầy hơi. Đặc biệt chú ý đến nhãn khi mua thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có xu hướng chứa nhiều muối hơn các bữa ăn tự nấu.
– Tốt hơn là không nên tiêu thụ quá 500 mg natri mỗi khẩu phần.
9️⃣. Có chế độ ăn lành mạnh.
– Ăn nhiều những thứ dễ tiêu hóa và có lợi cho hệ tiêu hóa như:
• Cháo hoặc cơm mềm:
• Rau củ quả có màu xanh:
• Chuối, gừng, tỏi:
• Sữa chua:
– Đây là món ăn dễ tiêu hóa, bổ sung chất xơ, cung cấp thêm Kali, vi khuẩn có lợi,… giúp cải thiện triệu chứng chướng bụng, đầy hơi.
🔟. Hãy nên đến khám bác sĩ ngay khi.
– Trong một số trường hợp chướng bụng, đầy hơi có thể là triệu chứng cảnh báo bệnh lý. Bạn cần gặp bác sĩ ngay nếu chướng bụng đầy hơi kèm theo một số triệu chứng sau:
• Chán ăn, thay đổi khẩu vị
• Đi ngoài nhiều lần trong ngày
• Đi ngoài ra máu hoặc phân nhầy
• Táo bón kéo dài
• Nôn ói thường xuyên
• Sút cân đột ngột
• Sốt cao
• Đau bụng dữ dội
• Phân đen, hình dáng phân bất thường…
– Hãy nhớ khám bác sĩ khi tình trạng chướng bụng đầy hơi không được cải thiện.
-st-
✴️ LIÊN HỆ
===============
🏥 Trung tâm Kỹ thuật cao,
Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn.
☎️ Tổng đài CSKH: 098 98 19 115
(xin vui lòng gọi đặt lịch hẹn trước).
☎️ThS.Bs. Vũ Trung Trực: 09379.666.83
===============
#kythuatcaoxanhpon
#trungtamkythuatcao
#benhvienxanhpon
#Dr_Trực
===============
